科学健身 (13)

健身并非简单的跑跑跑跳跳跳,正确的方式会让你的锻炼事半功倍

有些运动员在高强度训练后进行冰浴,认为可以减轻肌肉肿胀和炎症,缩短恢复时间。但该说法存在争议,有研究认为只有大约20%的人可能在减缓肌肉酸痛方面有点作用。桑拿对运动后肌肉放松恢复有帮助,有研究认为桑拿还能增加运动员的耐力。(王晨光)

扭伤之后首先要制动和休息,避免韧带和关节受力,其次是冰敷,任何时间都没有热敷的建议。根据损伤的严重程度,部分需要包扎固定。止痛可以用激素或非甾体类抗炎药,口服和外敷均可。重度的扭伤还涉及后期功能锻炼的问题。(李长青)

没有任何证据支持倒着走路可以治疗任何疾病,反而有跌倒等风险。(李长青)

受伤初期使用冰敷,部分消肿后采用热敷。药物萘普生和布洛芬等可减轻疼痛。急性肌肉拉伤需要在以下几个方面注意:保护受伤部位不致再次受伤;休息;冰敷;绷带缠裹固定;抬高受伤部位等。(王晨光)

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