科学健身 (13)

健身并非简单的跑跑跑跳跳跳,正确的方式会让你的锻炼事半功倍

剧烈运动伴随着体力的消耗和体内水份的丢失,运动后补充水份是必要的。但短时间内不宜饮用过量的纯水,主要原因为血液中电解质被稀释,造成低钠血(水中毒)。大量出汗后可适当补充电解质饮料。对肺的损伤只是“水中毒”的一种,由于肾脏不能及时将摄入的过量的水排出,水份在体内的积累对肺、大脑、心脏等脏器均有负面影响。(王晨光)

多数情况下,室内污染物的种类和数量都比室外更多(相当于室外污染物加上室内额外增加的污染物),只是你没有察觉而已。但雾霾天气不建议外出参加跑步等运动,这是因为运动过程中更强烈的呼吸会让你吸入更多有害物。(方玄昌)

每个人的基础代谢水平不同,体重取决于每天摄入和消耗的总量差。如果体重超标,控制饮食和增大运动消耗是减轻体重的必要手段。饮食方面要注意少摄入热值高的食物(高糖、淀粉和脂肪类食品),运动方面在这个年龄段做到有氧运动和无氧运动的结合。(王晨光)

产后如何科学瘦身?

总结为以下几点:

1. 尽量母乳喂养;

2. 合理饮食,抛弃传统中国式坐月子习惯,食谱多元化,忌偏食。饮食中要包含多种类的水果蔬菜、全谷物、动物性蛋白(牛奶、瘦肉和鸡蛋等)。控制每日摄入的热量总和。

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