健康APP并非减肥利器

据估计,健康APP(健康类手机应用)的数量可能已经超过40,000个。但是,健康APP究竟有多大用处呢?

2016年,在《内科医学年鉴》中发表的一项研究对减肥APP给出了否定答案。

减肥受挫怎么办?

减肥受挫别着急,这些方法让你满血复活。大多数人在减肥6个月后都会遇到停滞。可以尝试以下解决方法:

回顾你的饮食和活动记录,确保自己没有在不知不觉中减少了运动量。

每天摄入的热量减少200卡路里,除非这个量会影响你的健康。

每天的锻炼时间逐步增加15~30分钟,如果可能的话,强度同时也增加。

很多热量是在不经意间摄入的,所以,清楚自己的饮食就很重要。
全心饮食法是一种有效的减肥策略,它能提醒你把控食物摄入量,甚至精确到每一口的摄入量。这让你对食物更敏感,更能品味到食物之美。

学会接受
用批判和思考的眼光看待自己的饮食习惯、食物偏好和自己的体型。

为了达到减肥效果,人们往往选择少吃,甚至不吃。然而,减肥就一定要饥肠辘辘吗?不一定!

和肉相比,在达到同样的饱腹感时,吃同样体积的蔬菜摄入的热量可能要比吃肉摄入的热量相差好多倍。


更多摄入量,更少卡路里

当减肥时,你需要的是低能量密度食物。因为低能量密度食物可以让你在吃饱的同时获取较少的热量。

能量密度是在一定量食物中所含卡路里(能量)数。高能量密度,意味着体积很小的食物中含有大量卡路里。低能量密度则反之。

可以。选择合适的器械运动,健身车、椭圆机、跑步机等都是有效的削腹脂器械。(王晨光)

荒唐的“埋线减肥”

“埋线减肥”属于对身体的一种摧残,其所谓疗效只是这种摧残的一种临时结果。


前几天一位老朋友跟我咨询一个问题:“埋线减肥”是否科学?据她所说,她的一个同事用这种方法,一个月体重减了十多斤。

这是我第一次听说这个名词。上网一查,原来这是上世纪50年代中医学界折腾出来的“埋针”的一种改进版,属于一种偷懒式的“针灸减肥”:用器具将羊肠线等所谓“蛋白质磁化线”植入相应的“穴位”,通过线体形成类似针灸“留针”的长期刺激而产生长效“针感”,从而达到“减肥”的目的。宣传者说,“它是经络理论与现代物理医学相结合、是针刺疗法和组织疗法的综合产物”。

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