克利夫兰医学中心:最糟糕的午餐选择

午餐可以随意,但不能随便:

1)披萨—高钠;

2)汉堡套餐—加上炸薯条和可乐,一顿饭就能有1200大卡!

是病,赶紧治!

至少,这说明你的生活方式出了问题。

你的生活方式越健康,过早死亡的风险就越小。

这可不是危言耸听,让事实来说话。

一篇刊登在英国期刊上的文章对超过11.3万人进行了研究,结论是:

你的生活方式越健康——比如高质高效地定期锻炼——过早死亡的风险就越小。这种方式对超重的人也适用。

这是2016年11月24日由英国医学杂志在线发表的观察性研究。研究人员分析了来自超过11.3万普通健康人群的调查问卷,并跟踪调查了30多年,发现过早死亡的风险因额外的健康生活方式而降低。

这些才是好习惯:从不吸烟、每天进行30分钟以上的中强度身体锻炼、健康的饮食,以及适度饮酒(女性每天最多1杯,男性每天最多2杯)。

最快的健身减肥

如果有人告诉你有一种健身方法是不必长时间耗在健身馆,而是可以迅速完成的,对此你如果只是“呵呵”而过,那你就错了。

是的,就是有这么一种健身高招,那就是“高强度间歇训练”,英文是High-intensity interval training,简称HIIT。

怎么做呢?你只需要在极短的时间内做3~4次强度极高的运动。

强度要高到让你几乎力竭。

时间多短呢?每次只需十几秒到1分钟。

肥胖与减肥

尽管我自己也不愿意面对现实,但现实依然是残酷的。在很多医学文献中,肥胖直接被称为一种慢性疾病。不管肥胖者怎么给自己打气:改叫超重者也好,崇尚自由和多样化也好。今天肥胖的女孩比同年龄体重正常但有其他慢性病的女孩多20%的可能找不到对象,多10%的可能有经济困难;男孩则是多11%的可能找不到对象。肥胖的定义最常用的是体重指数(BMI),即体重的公斤数除以以米为单位的身高的平方(体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m))。西方以25-29.9为超重,达到30就是肥胖。但亚洲人的标准是以23-24.9为超重,达到25就是肥胖。肥胖增加多种疾病的风险,包括心脑血管疾病、糖尿病、运动关节病等。

健康APP并非减肥利器

据估计,健康APP(健康类手机应用)的数量可能已经超过40,000个。但是,健康APP究竟有多大用处呢?

2016年,在《内科医学年鉴》中发表的一项研究对减肥APP给出了否定答案。

减肥受挫怎么办?

减肥受挫别着急,这些方法让你满血复活。大多数人在减肥6个月后都会遇到停滞。可以尝试以下解决方法:

回顾你的饮食和活动记录,确保自己没有在不知不觉中减少了运动量。

每天摄入的热量减少200卡路里,除非这个量会影响你的健康。

每天的锻炼时间逐步增加15~30分钟,如果可能的话,强度同时也增加。

很多热量是在不经意间摄入的,所以,清楚自己的饮食就很重要。
全心饮食法是一种有效的减肥策略,它能提醒你把控食物摄入量,甚至精确到每一口的摄入量。这让你对食物更敏感,更能品味到食物之美。

学会接受
用批判和思考的眼光看待自己的饮食习惯、食物偏好和自己的体型。

为了达到减肥效果,人们往往选择少吃,甚至不吃。然而,减肥就一定要饥肠辘辘吗?不一定!

和肉相比,在达到同样的饱腹感时,吃同样体积的蔬菜摄入的热量可能要比吃肉摄入的热量相差好多倍。


更多摄入量,更少卡路里

当减肥时,你需要的是低能量密度食物。因为低能量密度食物可以让你在吃饱的同时获取较少的热量。

能量密度是在一定量食物中所含卡路里(能量)数。高能量密度,意味着体积很小的食物中含有大量卡路里。低能量密度则反之。

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